Comment choisir un complexe vitaminique pour les adolescents

Les adolescents connaissent une croissance accélérée à ce stade de la vie. Leurs besoins nutritionnels et énergétiques sont plus élevés qu'à tout autre moment de leur vie. Une bonne multivitamine peut aider votre adolescent à devenir plus actif et à mener une vie plus heureuse.

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Comprenez les besoins du régime de votre adolescent. Un apport total de 2 200 calories est recommandé pour les filles âgées de 11 à 24 ans. Votre régime devrait comprendre neuf portions de pain, céréales, riz et pâtes, quatre ou cinq portions de lait, de yogourt ou de fromage, quatre portions de légumes, trois portions de fruits, deux ou trois produits laitiers et un total de six onces de viande., volaille, poisson, haricots secs, œufs et noix, tous les jours. Les enfants âgés de 11 à 14 ans doivent consommer au total 2 500 calories et atteindre 3 000 calories entre 15 et 18 ans. Les calories devraient descendre à 2 900 lorsqu'elles atteignent l'âge de 19 à 24. Tous les groupes d'âge devraient consommer 11 portions de pain, céréales, riz et pâtes, cinq portions de légumes, quatre portions de fruits et un total de 200 grammes de viande, poulet, poisson, haricots secs, œufs et noix par jour. Les enfants de 11 à 18 ans devraient manger quatre ou cinq portions de lait, de yaourt et de fromage, tandis que ceux âgés de 19 à 24 ans devraient réduire cette dose à deux ou trois portions. Les enfants de 11 à 14 ans ne devraient consommer que 83 grammes de graisse totale, ce qui peut atteindre 100 grammes chez les adolescents de 15 à 18 ans.

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Le sucre total ajouté ne doit pas dépasser 18 cuillères à café. Coïncidant avec l’augmentation de leurs besoins nutritionnels, les enfants peuvent développer de mauvaises habitudes alimentaires et céder à la pression de leurs pairs. La possibilité que vos enfants adolescents mangent sainement est rare, surtout lorsqu'ils mangent à l'école ou chez des amis. Une bonne multivitamine est d’une importance vitale pendant cette période.

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Reconnaître que leurs corps changeants ont augmenté les besoins en vitamines et en minéraux . Les changements physiques et biochimiques sont effectués, de sorte que les nutriments sont nécessaires pour aider ces changements. L'acide folique et la vitamine B12 aident à la synthèse rapide des tissus, et les vitamines B6 et D sont nécessaires en plus grande quantité pour la croissance des tissus et du squelette. Les besoins en vitamines B1, B2 et B3 augmentent également à mesure que la demande en calories augmente. Les vitamines A, C et E contribuent à la structure et au fonctionnement des cellules nouvellement formées. La présence de calcium, de zinc et de magnésium est nécessaire pendant les années de croissance, lorsque la densité osseuse augmente.

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Obtenez l'aide de votre adolescent pour choisir une bonne multivitamine. Imprimez dessus l’importance d’une bonne alimentation et la nécessité de manger régulièrement à cette étape cruciale de votre vie. Vous pouvez faire appel à sa vanité en lui montrant comment une bonne alimentation peut le rendre attrayant et mener une vie plus active. Si possible, apportez-le à un nutritionniste. Plus vous êtes impliqué, plus vous êtes susceptible de prendre vos suppléments. Recherchez-en un qui comprend les vitamines A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E d-alpha, biotine, panthothénate calcique, choline, bioflavonoïdes, acide nicotinique, nicotinamide, bêta-carotène, iodine, calcium, chromium, fer, magnésium, sélénium et zinc.

• Demandez à votre enfant des suggestions pour préparer les aliments à la maison et demandez de l'aide pour les préparer.
• Ne pas manger à l'intérieur de la maison que vous ne voulez pas qu'il mange.