Comment faire des dîners légers pour les enfants

L' heure du dîner est une période extrêmement importante pour que vous commenciez à enseigner à vos enfants des habitudes alimentaires saines qu'ils imiteront plus tard à l'âge adulte. Par conséquent, il est conseillé de choisir dès le plus jeune âge des dîners légers et nutritifs qui soulagent la faim de votre enfant de manière saine et allégée. Nous ne devons pas oublier que pendant le dîner, nous devons diminuer la quantité de nourriture et sa teneur en graisse car notre corps est prêt à dormir. Dans cet article, nous vous montrons comment préparer des repas légers pour des enfants en bonne santé et très nutritifs.

Pas à suivre:

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La première chose que nous devons prendre en compte lors de la planification du dîner de nos enfants est qu’il complète le menu qu’ils ont préparé à midi; Si vous mangez à l'école, vous devrez corroborer ce que vous avez mangé pour pouvoir préparer le dîner qui convient. Par exemple, si vous avez mangé une omelette à midi, ne prenez pas plus d'oeufs le soir. Nous allons donc créer un plat à base d'une autre protéine comme la viande ou le poisson.

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Il est également important de réduire les quantités car à l'heure du dîner, votre enfant ne fera plus d'activités, se contentera de se coucher. Pour cette raison, il est recommandé que, pour bien se reposer et avoir un corps en bonne santé, choisisse de préparer des repas légers dans des proportions inférieures à celles des repas et dans lesquels la graisse est considérablement réduite . En outre, en appliquant cette habitude, nous amènerons l’enfant à assimiler une habitude très saine qui se perpétuera toute sa vie.

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À l'heure du dîner, pour éviter que votre enfant absorbe plus de calories et de matières grasses que le corps n'en a besoin, il est important de cuisiner sainement avec peu d'huile; par conséquent, évitez les frites ou la pâte à cette heure de la journée et pariez sur des recettes cuites à la vapeur, au four ou grillées.

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Il est également recommandé de réduire la consommation de glucides (pain, pâtes, riz, etc.), car ce groupe d’aliments doit être brûlé immédiatement car ils restent dans notre corps sous forme de graisses saturées; Cela ne signifie pas que votre enfant ne doit pas manger de pain la nuit, mais en prendre de petites quantités et, surtout, à base de farine complète car plus nutritive et très riche en fibres.

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Les dîners légers pour enfants doivent être composés d’une première et d’une deuxième assiette, mais dont les montants sont inférieurs à midi, comme nous l’avons déjà indiqué. Les premiers sont recommandés d'inclure quelques légumes, surtout si à midi ils ont pris des glucides ou des légumineuses. Pour que les enfants mangent des légumes de manière plus appétissante, vous pouvez choisir de préparer une salade, un bouillon de légumes ou une crème de légumes au lieu de mettre une assiette d'épinards.

Si votre enfant a pris des légumes à midi, vous pouvez lui donner une assiette de pâtes ou de riz brun avec un peu d'huile d'olive. Vous pouvez le mélanger à des légumes tels que des champignons ou des oignons pour que votre fils puisse également en prendre et rendre le plat plus sain.

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Les seconds traitements doivent être constitués de protéines, qu’elles soient d’origine animale ou végétale. La viande, le poisson, les œufs ou les protéines végétales telles que le soja ou le tofu doivent être consommés au cours du dîner, en petites portions et élaborés de manière légère: grillés, cuits au four, à la vapeur, etc. Le poisson est un aliment compliqué pour les enfants, car la plupart d'entre eux n'aiment pas son goût. Nous vous expliquons comment faire du poisson pour les enfants.

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Les desserts sont également importants et il est recommandé que ceux-ci soient des yaourts ou des fruits du temps . La meilleure façon de rendre le dîner léger et facile à digérer consiste à prendre des yaourts écrémés, car le fruit augmente la glycémie et, comme pour les glucides, s'il ne brûle pas immédiatement. il devient gras saturé.

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Pour vous assurer que votre enfant dort toute la nuit et ne souffre pas de douleurs à l'estomac, il est conseillé d' aller dîner 3 heures avant d'aller se coucher ; c'est-à-dire que si votre fils se couche à dix heures du soir, vous devrez lui donner le dîner à sept heures du soir pour qu'il ait déjà digéré lorsqu'il se couche. Dans nous vous disons plus en détail quel est le meilleur moment pour dîner.