Comment surmonter le trac

La peur scénique est une peur commune qui touche de nombreuses personnes qui ne sont pas habituées à parler en public, même si elles sont capables de faire d'autres activités pour un public. Cependant, à l'instar de nombreuses autres facettes de la vie, il s'agit d'une compétence améliorée par la pratique et pouvant être affinée à l'aide de différentes astuces et stratégies. Pour cela, dans cet article de .com, nous vous expliquons comment surmonter le trac .

1

Apportez le sujet aussi préparé que possible. Cela semble évident, mais nous oublions parfois que pour parler de quelque chose en public, l’essentiel est de savoir de quoi on parle. Si vous maîtrisez le sujet, il sera beaucoup plus facile de suivre le scénario ou d'improviser si vous restez vierge, ainsi que de répondre aux questions du public s'il y a des questions. Lisez plusieurs fois sur un sujet et mémorisez un texte pour le répéter, comme des perroquets peut être le moyen le plus sûr d’échouer.

2

Pratique Faites-le souvent, autant de fois que nécessaire et encore plus de fois. Faites-le devant un miroir, avec des amis qui réalisent un enregistrement fictif public ou vidéo. Entraînez-vous jusqu'à automatiser le discours autant que vous le pouvez.

3

Arrivez tôt Il est mille fois mieux d'arriver sur les lieux vides et sans public que de le faire tard et quand tout le monde est déjà assis. Prenez le temps de regarder la pièce en silence, essayez le son et les appareils audiovisuels ou parlez aux premiers assistants qui arrivent.

4

Connaître le scénario Si vous en avez la possibilité et que c'est un nouvel endroit, rendez-vous quelques heures ou un jour avant pour apprendre à connaître l'endroit et vous immerger dans votre image mentale. Cela vous aidera à projeter dans votre tête le "film" de ce qui va se passer lorsque vous parlez et vous aidera à avoir plus de tranquillité d'esprit.

5

Détendez les muscles si vous avez des nerfs. Si vous remarquez qu'avant de commencer, vous avez une tension excessive, faites quelques exercices pour tonifier les muscles et les étirements légers. Il bourdonne ou récite des phrases pour réchauffer la gorge et la préparer.

6

Ne pas abuser de la caféine . Si vous êtes affecté par la caféine par vous-même ou si vous avez tendance à avoir des problèmes de trac, les substances les moins stimulantes que vous consommez, plus vous aurez l'esprit en paix. Dors et mange bien, si tu veux être avec un esprit frais.

7

Concentrez-vous sur des spectateurs assertifs . Concentrez-vous sur les personnes que vous voyez qui s'intéressent à votre discours et encouragez-les à continuer à vous faire part de leurs commentaires. Ignorer complètement s'il y a quelqu'un qui bâille, qui a le visage mauvais ou qui regarde votre mobile distraitement. Un autre conseil qui fonctionne pour beaucoup de gens est de ne regarder personne pendant que le discours est prononcé, en se concentrant sur un point intermédiaire entre les spectateurs ou en regardant au fond de la salle. Le public ne remarquera pas si vous les regardez, mais vous ne serez pas distrait en voyant un mauvais geste de quelqu'un dans l'auditoire.

8

Ayez le sens de l'humour si vous vous trompez . Parfois, l’important n’est pas que tout soit parfaitement parfait et parfaitement carré, mais que nous sachions nous écarter du pas lorsque quelque chose ne se passe pas comme prévu. Soyez humble et apprenez à rire de vous-même si vous vous trompez. Normalement, le public comprendra et même vous remerciera si vous arrivez à sourire.

9

Ne pas obsédé par la perfection . Nous sommes tous humains et nous faisons des erreurs, même les mieux préparés. Essayez de toujours faire de votre mieux, mais sachant que la perfection n'existe jamais. Soyez exigeant et critique avec vous, mais aussi juste. En fin de compte, ce n'est pas bien d'écraser après une erreur.

10

Croyez le papier . Ne regardez pas de l'extérieur, vous risqueriez de perdre votre concentration et de perdre le fil du discours. Concentrez-vous comme si vous étiez un acteur et jouez pleinement le rôle de votre personnage jusqu'à la fin du spectacle.

11

Contrôle la vitesse de ton discours. Les nerfs se reflètent souvent dans des discours rapides et tragiques. Si vous percevez ce qui vous arrive au milieu de l'intervention, efforcez-vous de réduire les révolutions et de faire entendre votre voix du mieux que vous pouvez.